هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لايقل وزنهم عن 100 كيلوجرام كذلك الطول لايزيد عن 170 سم .مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها يتوقف عنالرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي
أولا : يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام
الإفطار اليومي دائما:
- نصف ثمرة جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
- بيضتان مسلوقتان
- الشاي والقهوةيمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .
الأسبوع الأول :
اليوم الأول :
الغذاء :
لحم مشوي أو مفروم أو ستيك أو دجاجمسلوق سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفلاخضر صنف واحد من الفواكه ( بأي كمية شرط ألا تتعدىوزنها 150 جرام ) شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثرىأو فراولة أو خوخ
العشاء :
توست , كوب زبادي منزوع الدسم طماطم , خيار , بيضتان مسلوقتان . حبة جريبفروت ويفضل تناول وجبة العشاء قبل ميعاد النومبساعتين على الأقل وتناول الفاكهة قبل أو بعد الوجبة بساعة على الأقل .
اليوم الثاني :
الغذاء : لحم مشوي خالي من الدهون مع صحن منالسلطة حبة واحدة منالفاكهة
صنف واحد من الفواكه وبأي كمية( شرط ألا يتعدى 100 غرام (
العشاء : كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطعة منالجبن توست النخالة
اليوم الرابع :
الغذاء:
سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أوتونة
سلطة حبة جريبفروت
العشاء:
بيضتان مسلوقتان خضار مسلوق أو مطهيعلى البخار مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأيكمية
اليوم الخامس :
الغذاء:
لحم مشوي سلطة صنف واحد من الفواكهوبأي كمية ( شرط ألا يتعدى وزنها 150 جرام (
اليوم السادس
الغذاء:
خضار مسلوق أو مطهي على البخار دجاجمسلوق أو مشوي منزوع الجلد
العشاء:
خضار مسلوق طماطم , حبة جريبفروت
اليوم السابع :
الغذاء:
سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أوتونة
سلطة حبة جريبفروت
العشاء:
بيضتان مسلوقتان خضار مسلوق أو مطهيعلى البخار مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأيكمية
مـلاحــظـات:
يتكرر هذا البرنامج كل أسبوع لمدة شهر .
عدم استبدال أو حذف أي وجبة .
عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين علىالأقل من تناول الوجبة الأساسية . يجب الحرص علىإتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من النظامالغذائي.
1- عدم النوم إلا بعد الأكل بساعتين.
2- الإكثار من شرب الماء أثناء الأكل
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
4- يمكن تناول اللحوم والأسماك والفراخ بأي كمية شرط إن تكون خالية من الدهون.
5- عدم آكل إي شي إلا إذا فعلاً شعرت بجوع شديد.
6- لا تأكل من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناوليتها.
7- نظم مواعيد تناولك الأكل .
8- كل وامضغ الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة والرياضةأو المشي.
10- يمنع تناول البطاطس أو القلقاس في طبق الخضار.
