الفطور: بيضتين مسلوقتين + نصف كوب كورن فليكس + حبة فاكهة + حليب قليل الدسم
الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة خضار + خبز بر + حبة فاكهة
العشاء : صدر دجاج مطبوخ مع خضار + سلطة + زبادي قليل الدسم ( قبل النوم بساعتين(.
وجبات الجوع : ماء, زبادي قليل الدسم, سلطة خضار جافة.
الممنوعات :
عصيرات الفواكه
أي شيء كامل الدسم
المعجنات
الحلويات
المشروبات الغازية
إي شيء فيه دهون
المايونيز
والأهم من هذا كله الكربوهيدرايت ( الرز , المعكرونة , الخبز الأبيض(
--------------------------
نصائح مني أنا:
-1 الأكل البطيء : يعني مش ناكل في خمس دقائق أحنا مش في سباق.
-2 عدم ملء البطن (يعني أول ماتحس انك قربت تشبع يبقي كفاية كدة...
وطبعا مع الرياضة ( المشي بس على الأقل ) ينقص الوزن 20 كجم بالشهر
معلومة:
الشاي الأخضر يحتوي على مكونات نباتية طبيعية تساعد في زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم. يعني اي حد عايز يخسس وزنه بشكل أسرع وبطريقة صحية يستخدم الشاي الأخضر
طبعا يفضل بدون سكر
الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة خضار + خبز بر + حبة فاكهة
العشاء : صدر دجاج مطبوخ مع خضار + سلطة + زبادي قليل الدسم ( قبل النوم بساعتين(.
وجبات الجوع : ماء, زبادي قليل الدسم, سلطة خضار جافة.
الممنوعات :
عصيرات الفواكه
أي شيء كامل الدسم
المعجنات
الحلويات
المشروبات الغازية
إي شيء فيه دهون
المايونيز
والأهم من هذا كله الكربوهيدرايت ( الرز , المعكرونة , الخبز الأبيض(
--------------------------
نصائح مني أنا:
-1 الأكل البطيء : يعني مش ناكل في خمس دقائق أحنا مش في سباق.
-2 عدم ملء البطن (يعني أول ماتحس انك قربت تشبع يبقي كفاية كدة...
وطبعا مع الرياضة ( المشي بس على الأقل ) ينقص الوزن 20 كجم بالشهر
معلومة:
الشاي الأخضر يحتوي على مكونات نباتية طبيعية تساعد في زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم. يعني اي حد عايز يخسس وزنه بشكل أسرع وبطريقة صحية يستخدم الشاي الأخضر
طبعا يفضل بدون سكر
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
ارجو التعليق