الجسم السليم في الأكل السليم واليك الأكل السليم...........
أولا
يجب أن تتناول عدة وجبات خلال اليوم وألا تهمل أي وجبة حتى لو كانت وجبة العشاء، واجعل وجباتك صغيرة من أجل تنشيط المعدة، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية وحاول أن تتراوح عدد الوجبات بين خمس وست وجبات يوميا وتحتوي علي كميات قليلة من الطعام، وان تكون في مواعيد محددة، فيمكن أن تتناول في وجبة الإفطار فنجانا من الشاي مع الحليب قليل الدسم وما يوازي ربع رغيف خبز مع قطعة جبن ثم بعد ثلاث ساعات يمكن تناول فاكهة، وفي وجبة الغداء ما يوازي قطعة لحم واحدة أو ملعقتين من الأرز مع بعض الخضراوات، وبعد ساعتين تناول كوبا من اللبن، أما الوجبة الأخيرة فمن الأفضل أن تحتوي على بعض الفاكهة.
ثانيا
السوائل مهمة جدا للحفاظ على وزنك ولكن تناولها لا يغني عن الماء الطبيعي وعليك تناول 2 لتر ماء يوميا على الأقل لتنشيط الدورة الدموية التي تساعد على تنشيط المعدة، وكذلك يساعد شرب المياه على الشعور بالشبع وبالتالي يساعد على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام هذا إلى جانب الفوائد العديدة التي نعرفها عن المياه وأثرها على الصحة العامة للجسم.
ثالثا
هناك خطأ شائع نقع فيه بعض السيدات عند محاولة إنقاص الوزن وهو الامتناع عن تناول بعض أنواع الطعام مثل النشويات والحلوبات وهو سلوك خاطئ لأن الجسم يحتاج إلى جميع أنواع الطعام، والمهم هو تناول كميات قليلة من النشويات والحلوبات التي قد تشعر برغبة في تناولها وهو دليل علي احتياج جسمك لها فتناول قدرا بسيطا منها مرة واحدة في الأسبوع.
رابعا
طريقة الطهو مهمة جدا خلال إتباع الرجيم فالابتعاد عن الدهون يساعد على تقليل السعرات الحرارية وأفضل طرق الطهو هي المشوي أو المسلوق فحاولي أن تعتمدي علي هذه الطرق وابتعدي بقدر الإمكان عن القلي.
يجب أن تتناول عدة وجبات خلال اليوم وألا تهمل أي وجبة حتى لو كانت وجبة العشاء، واجعل وجباتك صغيرة من أجل تنشيط المعدة، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية وحاول أن تتراوح عدد الوجبات بين خمس وست وجبات يوميا وتحتوي علي كميات قليلة من الطعام، وان تكون في مواعيد محددة، فيمكن أن تتناول في وجبة الإفطار فنجانا من الشاي مع الحليب قليل الدسم وما يوازي ربع رغيف خبز مع قطعة جبن ثم بعد ثلاث ساعات يمكن تناول فاكهة، وفي وجبة الغداء ما يوازي قطعة لحم واحدة أو ملعقتين من الأرز مع بعض الخضراوات، وبعد ساعتين تناول كوبا من اللبن، أما الوجبة الأخيرة فمن الأفضل أن تحتوي على بعض الفاكهة.
ثانيا
السوائل مهمة جدا للحفاظ على وزنك ولكن تناولها لا يغني عن الماء الطبيعي وعليك تناول 2 لتر ماء يوميا على الأقل لتنشيط الدورة الدموية التي تساعد على تنشيط المعدة، وكذلك يساعد شرب المياه على الشعور بالشبع وبالتالي يساعد على عدم تناول كميات كبيرة من الطعام هذا إلى جانب الفوائد العديدة التي نعرفها عن المياه وأثرها على الصحة العامة للجسم.
ثالثا
هناك خطأ شائع نقع فيه بعض السيدات عند محاولة إنقاص الوزن وهو الامتناع عن تناول بعض أنواع الطعام مثل النشويات والحلوبات وهو سلوك خاطئ لأن الجسم يحتاج إلى جميع أنواع الطعام، والمهم هو تناول كميات قليلة من النشويات والحلوبات التي قد تشعر برغبة في تناولها وهو دليل علي احتياج جسمك لها فتناول قدرا بسيطا منها مرة واحدة في الأسبوع.
رابعا
طريقة الطهو مهمة جدا خلال إتباع الرجيم فالابتعاد عن الدهون يساعد على تقليل السعرات الحرارية وأفضل طرق الطهو هي المشوي أو المسلوق فحاولي أن تعتمدي علي هذه الطرق وابتعدي بقدر الإمكان عن القلي.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق
ارجو التعليق