تمارين لمرونة العضلات

تمارين لمرونة العضلات

تمرين يساعك على الحصول على عضلات مرنة وقوية
استلق على الأرض مع فرد الساقين والظهر
اثن إحدى ساقيك وادفعيها باتجاه الجذع
امسكي الساق المثنية من منطقة القصبة واضغطيها نحوك
يجب أن تشعري بأن عضلات الفخذ مشدودة
افردي ساقك مرة أخرى وكرري التمرين مع تبديل الساق بالأخرى.

تمرين المرونة بالدمبلز والوسادة

تمرين لمرونة عضلات الجسم
الاستعداد: اثني ظهرك إلى الأمام بحيث يكون الجذع موازياً للأرض.. افردي الساق اليمنى واثني الساق اليسرى مع رفع القدم عن الأرض قليلاً . امسكي بالدامبلز بيدك اليمني مع وضع اليد اليسرى على الوسط.
التمرين: أعيدي الجذع إلى وضع الوقوف. ارفعي الدمبلز إلى أعلى مع عدم فرد الكوع تماماً. أنزلي الدامبلز إلى الكتف ثم اهبطي بالجذع إلى وضع الاستعداد مرة أخرى. كرري التمرين من 10 إلى 15 مرة مع تبديل اليدين والساقين.

تمرين شامل لعضلات الجسم

تمرين لتقوية الأرداف والظهر والبطن والذراعين
الاستعداد: قفي وضع القرفصاء مع ثني الركبتين بزاوية 120 درجة
امسكي بمقبضي الكابل مع ثني الكوعين تماماً وضم الذراعين باتجاه الكتفين
ضعي السلك تحت قدميك
التمرين: قفي مع فرد الظهر تماماً
ادفعي السلك إلى أعلى مع فرد الذراعين تماماً
عودي إلى وضع الاستعداد وكرري التمرين

تمرين لتقوية عضلات البطن والظهر

تمرين سهل لتقوية عضلات البطن والظهر
الاستعداد: قفي مع ثني الظهر إلى الأمام
امسكي بمقبضي سلك الكابل مع وضع السلك تحت قدميك
التمرين: حافظي على وضع الظهر
اجذبي مقبضي السلك إلى الخلف
أرخي السلك مرة أخرى وكرري التمرين

تمارين سهلة في المنزل

حققي أفضل النتائج مع أسهل التمرينات التي يمكنك ممارستها في منزلك دون التفكير في عناء البحث عن وقت إضافي للذهاب إلى الجيم
الاستعداد: قفي مستقيمة الظهر
باعدي بين قدميك بخطوة متوسطة ووجهي المشطين إلى الخارج
لفي عمود التمرين المطاطي وراء ظهرك
التمرين: اهبطي إلى أسفل مع ثني الركبتين بزاوية 90 درجة
ادفعي عمود التمرين المطاطي إلى الأمام
انهضي مرة أخرى إلى أعلى مع إرخاء السلك
كرري التمرين