الأكل قبل النوم يهدد رشاقتك

الأكل قبل النوم يهدد رشاقتك

في الوقت الذي يعد تناول وجبتين خفيفتين إضافيتين أثناء اليوم شيئا جيدا - لأنها تجعلك تتخلص من السعرات الحرارية، حيث تمنحك طاقة وتساعدك على حرق السعرات الحرارية حتى لا تصابي بالتخمة بعد وجبة طعام واحدة -يعتبر تناول طعام خفيف آخر الليل من أسوأ العادات التي يمكن أن نتبناها. عندما تأكلين مباشرة قبل النوم، فأنت لا تحصلين على ذات المنفعة ، لأن الجسم يبدأ بالاستعداد للنوم قبل ساعتين من موعد نومك. وعندما تنام، فالسعرات الحرارية الوحيدة التي ستستعملها هي السعرات الحرارية الأساسية لإبقاء قلبِك ينبض، ورئتيك تتنفس، والتي تسمح كذلك لعيونك بالتحرك في حركة العين السريعة أثناء النوم.



ملاحظة
حتى تنجحي في فقدان الوزن، فأنت بحاجة للتوقف عن الأكل قبل 2 إلى 3 ساعات من موعد النوم.



وإليك بعض الاستراتيجيات التي تساعدك على بلوغ هدفك:


شاي الأعشاب
استبدلي الوجبة الخفيفة التي تفكرين في تناولها في وقت متأخر من الليل بكوب من شاي الأعشاب. ، لأن الأعشاب وخصوصاً البابونج، تعمل على تهدئة الأعصاب، كما تمنحك شعورا بالامتلاء.



اشغلي نفسك
مرة أخرى، الضجر سبب كل المشاكل، فهو يدفعنا إلى القيام بأمور متطرفة مثل الأكل، والنوم الزائد، ويمكنك أن تشغلي نفسك بسهولة،

اللبن يحرق الدهون ابحاث علميه

أشارت دراسة ماجستير حديثة الى ان تناول 3حصص يومياً من منتجات الألبان يؤدي الى نقص الوزن ودهون الجسم. وقد أجريت هذه الدراسة على 120موظفة من كليات البنات بالرياض تراوحت اعمارهن ما بين 23 50:سنة. أظهرت النتائج ان الزيادة في تناول منتجات الالبان بمعدل 3حصص يومياً ادى الى نقص في الوزن بمعدل 2.2كجم ، كما كان هناك انخفاض في دهون ومؤشر كتلة الجسم علماً بأنه لم يطلب من عينة الدراسة اتباع حمية غذائية. واشارت الدراسة الى ان تأثير تناول منتجات الالبان كان ملحوظاً في زائدات الوزن والبدينات، أما اللاتي اوزانهن طبيعية فلم يتأثر وزنهن الامر الذي يشير الى ان تناول منتجات الالبان له تأثير كبير على الكتلة الدهنية وليس العضلية وقد يسهم بذلك في حل مشكلة البدانة.
وقد فسر العلماء ذلك بدور منتجات الالبان في نقص الوزن بأن لعنصر الكالسيوم الموجود في الالبان دوراً في تنظيم عملية تخزين الدهون في الجسم من خلال هرمون 1- 25دي هيدرو *** كول كاليسيفرول الذي ينظم حركة الكالسيوم في الجسم فكلما زاد الكالسيوم الغذائي المتناول زادت قابلية الدهون للاحتراق، وبالتالي ينخفض وزن الجسم. وعندما تقل كمية الكالسيوم المستهلكة في الغذاء اليومي يعمل الجسم على زيادة تخزين الدهون ويقلل من احتراقها. كما يعمل حمض الينوليك المتحد الموجود في الحليب على حرق الدهون والشحوم المتراكمة. كما ان معظم الاشخاص بين العشرين والخمسين لا يحصلون على كفايتهم من الكالسيوم التي تقدر بألف ملليغرام يومياً، كما تحتاج النساء الى حوالي 1300ملليغرام من الكالسيوم يومياً بعد تجاوزهن سن الخمسين بهدف الوقاية من هشاشة العظام

يلا نخس مع بعض

لكل زوار موقعي احنا ممكن نعمل نظام تخسيس مع بعض وانا هقدم كل يوم نظام غذائي علي مدار الاسبوع  . والي حابب يشترك يترك تعليق مكون من الاسم والوزن . لان لازم نكون عدد معين من الزوار لنبدا الرجيم سويا وانا كمان هنفذ الرجيم ده . اللي حابب الفكره يترك تعليق لحد ما نوصل مجموعه كويسه نبدا الرجيم مع بعض ونشجع بعض .

عوامل البدانة وأسبابها :

عوامل البدانة وأسبابها :

كثيرا ما نلوم إفرازات الغدد الصماء في إحداث البدانة ، وهذا صحيح في قلة قليلة من الحالات ، وفي أغلب الأحوال يكمن سبب البدانة خارج الغدد.
فهناك عوامل كثيرة تساعد على حدوث البدانة ، ولكن أيا كانت هذه الأسباب فجميعها في النهاية تؤدي إلى ازدياد كمية الطعام والشراب عن حاجة الجسم بالنسبة للسن والطول والجنس ونوع العمل

1- الإسراف في تناول الطعام :

يعتبر هذا العامل من أهم العوامل المسببة للبدانة ، وقد سهلت الحياة المتمدنة الحديثة على ذلك عن طريق سهولة الحصول على كافة أنواع الأطعمة ، وفي نفس الوقت قللت من المجهود المبذول

ولو رجعنا إلى التاريخ الغذائي للإنسان الأول ، لوجدنا أن مكونات الغذاء كانت اللحوم صيد الحيوانات والفواكه ، وكان الإنسان يجوع عدة أيام حتى يحصل على الصيد ، أما الآن فالإنسان لا يجوع فهو يأكل يوميا نظرا لسهولة حصوله على الغذاء ، كذلك دخلت الحبوب والبقول غذائه وأصبحت إحدى مكوناته الرئيسية ، كما أن تكنولوجيا الغذاء الحديثة استحدثت العديد من الأطعمة الحلوة المستساغة الطعم ، كل هذا ساعد الإنسان وأغراه على الاستمرار في الأكل والشراب.

ويجب أن نعلم ونحن نتكلم عن الغذاء هنا ، أن الغذاء الكامل للإنسان يجب أن يتكون من ثلاث عناصر هي
النشويات والبروتينات والدهون ويجب أن نعلم أن كل من هذه العناصر عند احتراقها تعطي طاقة تقاس بالسعرات الحرارية ، وعلى سبيل المثال فجرام النشويات.

والبروتينات تعطي أربع سعرات ، بينما جرام الدهون يعطي تسع سعرات حرارية ولكل فرد منا عدد معين من السعرات يحتاجها يوميا لنشاط أجهزة جسمه حسب سنه ونوعية عمله ، فمثلا فإن الشخص البالغ ذي العمل العادي الغير شاق يحتاج لحوالي 2300 سعر يوميا ، توزيعها كالآتي :
250 جم نشويات
100 جم بروتينات
100 جم دهون

وإذا أخذت كميات أكثر من اللازم ، فإن الغذاء الزائد عن حاجة الجسم يختزن على هيئة دهون مكونا بذلك البدانة .

2- العامل الوراثي والعامل البيئي :

لا شك أن هناك عاملا وراثيا في البدانة ، فقد لوحظ أن نسبة البدانة في الأطفال دون سن الخامسة عشر هي أقل من 10% إذا كان الوالدان من ذوي الأوزان الطبيعية ، بينما ترتفع النسبة إلى 40% إذا كان أحد الوالدين بدينا ، وتصل إلى 80% إذا كان كلاهما بدينا ولا يمكننا الفصل بين العامل الوراثي والعامل البيئي ، أي عادات الأكل الغذائية ، فإن بذور الميل للبدانة تزرع في الإنسان في شهوره الأولى ، وغذاء الطفل في هذه الحقبة هو الذي يحدد وزنه على مر الأيام والسنين ، ومن ثم خطأ الأم التي تظهر عطفها وحنانها على طفلها عن طريق كثرة إطعامه ، وتشجيعه على الأكل بين الوجبات الرئيسية إذ أن ذلك له تأثير دائم على مركز تنظيم الشهية بالمخ.

3- العامل العصبي والنفسي :

في بعض الحالات وخصوصا في الإناث ، يرجع سبب البدانة إلى أسباب عاطفية أو قلق نفسي ، مما يجعلهن يقبلن على تناول الطعام بشراهة زائدة كوسيلة للإشباع النفسي وللخروج من الضيق .

4- عامل الكسل والخمول :

لقد أصبح التليفزيون والراديو والسيارة الخاصة من سمات الحياة العصرية ، الأمر الذي أدى إلى الإقلال من الحركة والخمول ، ويستتبع ذلك بالطبع نقصا في استهلاك الطاقة المختزنة على هيئة دهون ، وبذلك ما يؤخذ من طعام يزيد باستمرار عن احتياجات الجسم ، مما يؤدي إلى البدانة .

5 - الهرمونات:

غالبا مايكون السبب انخفاض هرمون الغدة الدرقية أو النخامية المسيطرة على معظم الغدد الصماء أو انخفاض الهرمونات الذكرية أو الأنثوية .

6- العمر:

تكثر السمنة في الفترة مابين العشرين والأربعين من العمر ولكن المعروف إن السمنة التي تحدث في مرحلة الطفولة تستمر مع الإنسان في مراحل العمر الأخرى .

أسرع رجيم أعشاب

أسرع رجيم أعشاب

أسرع رجيم أعشاب يمكنك أن تقومي به هو رجيم الأيام الخمسة وهو رجيم يستمر لمدة خمسة أيام فقط،

متوازن غذائياً يستخدم الأعشاب كعامل مساعد لنجاح النظام الغذائي ، ويشترط الاستمرار على منوال الرجيم بعد الانتهاء منه لتثبيت الوزن الجديد، ويمكنك خلال خمسة أيام أن تفقدي من 2 إلى 3 كيلوجرامات

في اليوم الأول:

الإفطار:

كوب من شاي الأعشاب أو عصير الليمون أو عصير برتقال ــ بيضة واحدة مسلوقة ــ خبز أسمر محمص ــ شاي أو قهوة بدون سكر.

الغداء:

شوربة أعشاب ساخنة ــ قطعة خبز ــ قطعة جبن بدون دسم ــ كوب من عصير الليمون أو شاي الأعشاب، عند الشعور بالجوع يمكن تناول خسة طازجة

العشاء:

كوب من عصير الكيوي100 جرام من السمك المشوي ــ شريحة خبز ــ سلطة خضراء طازجة ــ شاي أو قهوة بدون سكر.

في اليوم الثاني:

الإفطار:

كوب عصير الأعشاب الطازج أو شاي الأعشاب أو نصف ثمرة جريب فروت أو كوب عصير ليمون دافئ ــ نصف كوب من الحليب خالي الدسم.

الغداء:

شوربة أعشاب ــ 100 جرام من البفتيك الأحمر ــ قطعتان من التوست ــ سلطة خضراء "خس، طماطم، وجزر" ــ شاي أو قهوة بدون سكر.

العشاء:

نصف كوب عصير طماطم ــ قطعة خبز جافة محمصة ــ 100 جرام مع جبن خالي الدسم ــ خس ــ كوب شاي أو قهوة، ويمكن لهدوء الأعصاب تناول كوب من الحليب، وعند الإحساس بالجوع بين الوجبات يمكن تناول أو 500 جرام جزر أو بعض أوراق الخس أو الكرفس.

اليوم الثالث:

الإفطار:

عصير جريب فروت أو عصير ليمون دافئ أو أعشاب "بابونج، كاموميل" ــ بيضة مقلية ــ قطعة توست ــ سلطة خضراء "خس، جزر، وطماطم".

الغداء:

شوربة خضار بالأعشاب الدافئة وشريحة من لحم الدجاج أو اللحم البقرى حمراء "مسلوقة أو بفتيك" 100 جرام ــ 100 جرام خبز ــ سلطة خضراء ــ ثمرة تفاح أو جريب فروت.

العشاء:

نصف كوب من الكريز والموز المقطع مضروب في الخلاط ــ شريحة من فخذ دجاج مشوي بدون جلد ــ خبز محمص، ويمكن أيضاً تناول كوب من عصير الطماطم أو كوب من الكريز الطازج أو ثمرة موز واحدة لا أكثر أو شرائح من الشمام حوالي 200 جرام أو 200 جرام كرفس أو جزر أو خس.

اليوم الرابع:

يمكن تكرار ما حدث تماماً في اليوم الأول.. من الرجيم في وجبة الإفطار أو الغداء أو العشاء واختيار ما يروق لك من الأطعمة أو الشوربات التي تساعد على إنقاص وزنك الزائد.

اليوم الخامس:

يمكنك تكرار ما تتناولينه في اليوم الثاني.. أو الثالث.. من الرجيم حسب الرغبة مع مراعاة عدم تكرار الوجبات واختيار ما تشتهيه نفسك فقط.

 

تجربتي الشخصيه مع الرجيم........

تجربتي الشخصيه مع الرجيم........

كان عمري 19 سنه عندما دارت فكرة الرجيم في راسي وذلك لان اصدقائي كانو بيقولولي اني ثمين ولازم اعمل رجيم .

قررت الذهاب الي دكتور ريجيم وكانت البداية؟

حيث كان وزني 84 كيلو حيث تم العلاج كالاتي.........

·    تم العلاج باستخدام الابر الصينية ولا ضرر في ذلك.

·    وكان هناك نظام غذائي معين ..كالاتي....

1.          الافطار......

·    حليب منزوع الدسم _ 2 بيضة مسلوقة  أو مدمس و نصف رغيف

2.          الغدا.....

·    رغيف+سلاطة+خضار ماعدا بطاطس وقلقاس+لحم حمراء بدون دهون

    أو

سمك أو تونة بدون زيت

3.          العشاء....نصف +سلطة  أو  جبنة أو زبادي

·    وبعد أسبوع واحد نقص وزني 6 كيلو الي ان اصبح وزني الان 74 اي اني تخلصت من 10 كيلو في أقل من شهر ولكني توقفت عن الرجيم لانه الان وزني مثالي جدا....

أساسيات في الرجيم الصحي :

 أساسيات في الرجيم الصحي :

-1 المشي نصف ساعة يومياً

-2الامتناع عن الحلويات وتقليل السكر في المشروبات (الكولا  ...العصائر الجاهزه)

-3بعد الوجبة بساعة تناول كأس من الشاي الأخضر

-4اذا احسست بحاجتك للسكر فتناول فاكهة فيها سكر طبيعي (تفاح)

-5اذا شعرت بالجوع بين الوجبات فتناول خيار

6-الاكثار من تناول السلطة في جميع الوجبات

7-شرب المياه بكثره لانها تساعد علي التخلص من دهون الجسم

8- أكثر من الفواكة ماعد الموز والعنب والتين والمانجو

9-أكثر من شرب عصير الأناناس من دون سكر فإنه حارق للدهون أو عصير البرتقال والكيوي

10-استخدم الليمون في وجباتك فهو حارق للدهون

أخطاء شائعة و اسباب تساعد على بروز البطن :

أخطاء شائعة و اسباب تساعد على بروز البطن :

_ 1الكسل والخمول وكثرة النوم والنوم بعد الأكل مباشرة .

_2شرب الماء أثناء الأكل .

_3المشروبات  الغازية بجميع ألوانها.

_4كثرة تناول الدهون والسكريات ويجب تجنب الكاتشب والطحينة والمايونيز والمشروبات الغازية قدر الأمكان.

_5التركيز على وجبة دسمة واحدة و أهمال الوجبات الأخرى بهدف إنقاص الوزن سريعاً .

_6أفضل الرياضات لكل شئ على الأطلاق المشي فهو يقوي العضلات كلها.

_7تجنب النوم على البطن بشكل نهائي و تجنب النوم على المراتب والفرش الناعمة بكثرة لأن ذلك يسبب ضعف عضلات البطن .

برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر

برنامج غذائي يومي لتخفيف الوزن لمدة شهر

هذه الطريقة يجب أن تستخدم مع الأشخاص الذين لايقل وزنهم عن 100 كيلو جرام كذلك الطول لايزيد عن 170 سم .مع الالتزام بالمشي ساعة يومياً وبعدها يتوقف عن الرجيم مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وخاصة المشي

أولا : يجب أن تزن نفسك عند البدء بالرجيم كذلك في نصف المدة أي بعد 15 يوم كذلك بعد شهر فستجد أن وزنك قد انخفض من 27 إلى 30 كيلو جرام

الإفطار اليومي دائما:

- نصف ثمرة جريب فروت في حالة عدم توفره يستبدل ببرتقاله .
- بيضتان مسلوقتان
- الشاي والقهوة يمكن تناولهما في أي وقت ولكن بدون سكر أو حليب .

الأسبوع الأول :

اليوم الأول :

الغذاء :

لحم مشوي أو مفروم أو ستيك أو دجاج مسلوق
سلطة مكونة من خيار و خس و طماطم و فلفل اخضر
صنف واحد من الفواكه ( بأي كمية شرط ألا تتعدى وزنها 150 جرام )
شمام أو برتقال أو تفاح أو كمثرى أو فراولة أو خوخ

العشاء :

توست , كوب زبادي منزوع الدسم
طماطم , خيار , بيضتان مسلوقتان .
حبة جريب فروت
ويفضل تناول وجبة العشاء قبل ميعاد النوم بساعتين على الأقل وتناول الفاكهة قبل أو بعد الوجبة بساعة على الأقل .

اليوم الثاني :

الغذاء :
لحم مشوي خالي من الدهون مع صحن من السلطة
حبة واحدة من الفاكهة

العشاء :

جبن خالي من الدسم
توست( يفضل توست النخالة ) , طماطم , خيار

اليوم الثالث:

الغذاء:

قطعة لحم مشوي أو دجاج مشوي
صحن من السلطة

صنف واحد من الفواكه وبأي كمية( شرط ألا يتعدى 100 غرام (

العشاء :
كوب من الزبادي خالي الدسم مع قطعة من الجبن
توست النخالة

اليوم الرابع :

الغذاء:

سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة

سلطة
حبة جريب فروت

العشاء:

بيضتان مسلوقتان
خضار مسلوق أو مطهي على البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية

اليوم الخامس :

الغذاء:

لحم مشوي
سلطة صنف واحد من الفواكه وبأي كمية ( شرط ألا يتعدى وزنها 150 جرام (

اليوم السادس

الغذاء:

خضار مسلوق أو مطهي على البخار
دجاج مسلوق أو مشوي منزوع الجلد

العشاء:

خضار مسلوق
طماطم , حبة جريب فروت

اليوم السابع :

الغذاء:

سمك مسلوق أو مشوي وبأي كمية أو تونة

سلطة
حبة جريب فروت

العشاء:

بيضتان مسلوقتان
خضار مسلوق أو مطهي على البخار
مثل الكوسة والجزر والفاصوليا وبأي كمية

مـلاحــظـات:

يتكرر هذا البرنامج كل أسبوع لمدة شهر .

عدم استبدال أو حذف أي وجبة .

عند الشعور بالجوع تناول أي كمية من الخيار أو الخس بعد ساعتين على الأقل من تناول الوجبة الأساسية .
يجب الحرص على إتباع التعليمات بدقة وإلا فلا فائدة من النظام الغذائي.