الإرشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم:

الإرشادات التي يجب إتباعها عند عمل الرجيم:

1- عدم النوم إلا بعد الأكل بساعتين.
2- الإكثار من شرب الماء أثناء الأكل
3- الفواكه المسموح بها التفاح - البرتقال - الجريب فروت - الكمثرى.
4- يمكن تناول اللحوم والأسماك والفراخ بأي كمية شرط إن تكون خالية من الدهون.
5- عدم آكل إي شي إلا إذا فعلاً شعرت بجوع شديد.
6- لا تأكل من الطبق الرئيسي ولكن اغرفي لكي طبق صغير لتعرفي الكمية التي تناوليتها.
7- نظم مواعيد تناولك الأكل .
8- كل وامضغ الأكل ببطئ .
9- ممارسة الحركة والرياضة أو المشي.
10- يمنع تناول البطاطس أو القلقاس في طبق الخضار.

يقسم الاكل الي أربع مجموعات علاشان تخسي صح

يقسم الاكل الي أربع مجموعات

·    مجموعه أولي(ممنوعه مدي الحياه) وهي..................

1.                      السكر في المشروبات.

2.                      اللحوم المحفوظة مثل..البولوبيف_اللانشون _السجق_الهامبرجر.

·    مجموعه ثانيه(عدم الاكثار من)وهي.......................

1.           السمن والزيت.

2.           الزبدة والقشطة.

3.           دهن اللحم وجلد الطيور.

4.           المشروبات الغازية بجميع انواعها والوانها.

5.           العصائر الجاهزة بجميع انواعها.

·    مجموعه ثالثه(يؤكل منها كميات قليلة جدا جدا)........

1.                      الارز.

2.                      الفريك.

3.                      البطاطس.

4.                      البطاطا.

5.                      الحلاوه الطحينيه.

6.                      الطحينه.

7.                      العسل ا.لاسود

8.                      المربي.

9.                      الكبد والكلاوي.

10.             جميع أنواع الجبن ماعدا القريش.

11.             البلح والعنب والتين والمانجو والقصب.

12.             الكعك.البسكويت.البيتي فور.الفايش.البقسماط.العيش الابيض فينو وشمسي وشامي.الكيك.البسبوسة.الكنافة.الجاتوهات.البقلاوه.لقمة القاضي.الزلابيا.المشبك.

13.             جميع الحلويات مثل:السمسمية_الحمصية_الفولية_الملبن_الشيكولاتة_ النوجا.

14.             التسالي مثل:لب_فول_حمص_فيشار_زبيب_جوز الهند_فسدق_بندق_لوز_عين جمل_قمردين.

·    مجموعة رابعة(ينصح بالاكثار منها) وهي...........

1.                      شرب الماء لتطهير الجسم من سموم الدهون.

2.                      جميع أنواع الخضراوات التي تشتري من الحقل وتوكل نيه او مسلوقه(خيار  جزر أحمر وأصفر  جرجير  خص  كرات  شبت  بقدونس  كرنب  قرنبيط مسلوق بالماء والملح  باذنجان مسلوق  فلفل أخضر  كرات.

3.                      البروتينات الحيوانسة مشويه أو مسلوقة مثل:اللحمه الحمراء بدون دهن_الطيور بدون جلد_السمك بانواعة_ التونه والسردين بدون زيت_اللبن بعد نزع القشطه منه.

نظام غذائي

الفطور: بيضتين مسلوقتين + نصف كوب كورن فليكس + حبة فاكهة + حليب قليل الدسم

الغداء: صدر دجاج مشوي أو مسلوق + سلطة خضار + خبز بر + حبة فاكهة

العشاء : صدر دجاج مطبوخ مع خضار + سلطة + زبادي قليل الدسم ( قبل النوم بساعتين(.

وجبات الجوع : ماء, زبادي قليل الدسم, سلطة خضار جافة.

الممنوعات :
عصيرات الفواكه
أي شيء كامل الدسم
المعجنات
الحلويات
المشروبات الغازية
إي شيء فيه دهون
المايونيز
والأهم من هذا كله الكربوهيدرايت ( الرز , المعكرونة , الخبز الأبيض(

--------------------------
نصائح مني أنا:
  -1 الأكل البطيء :  يعني مش ناكل في خمس دقائق أحنا مش في سباق.
  -2 عدم ملء البطن (يعني أول ماتحس انك قربت تشبع يبقي كفاية كدة...
وطبعا مع الرياضة ( المشي بس على الأقل ) ينقص الوزن 20 كجم بالشهر

 معلومة:
الشاي الأخضر يحتوي على مكونات نباتية طبيعية تساعد في زيادة حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم. يعني اي حد عايز يخسس وزنه بشكل أسرع وبطريقة صحية يستخدم الشاي الأخضر

طبعا يفضل بدون سكر

ملاحظات مهمة لربة المنزل لاكل صحي:

ملاحظات مهمة لربة المنزل لاكل صحي:

1-عدم رمي الاوراق الخضراء الموجودة في الفجل والاستفادة منها لصنع السلطة.

2-المحافظة على توازن الوجبة الواحدة باحتوائها على جميع العناصر.

3-عدم وضع اللحم المتجمد في ماء مغلى مباشرة (لفقد الفيتامينات)
4-ان وجود النخالة في الدقيق تعطي للخبز قيمة غذائية أكبر.

5-عدم استعمال زيت القلي اكثر من مرة.

6-حفظ الطعام في الثلاجة ومحاولة عدم كثرة تعريضه للحرارة والبرودة لان ذلك يساعد على تكاثر الحراثيم.

7-عدم قلي الخضروات قبل طبخها.

8-الشواء افضل من القلي والسلق افضل من استعمال الزيوت

نظام غذائي يخسس 2.5 كيلو في 3 أيام

يتميز هذا النظام بالاعتماد بشكل أساسي على البروتينات منزوعة الدسم، وقلة السكريات والنشويات..........
ويمكن بواسطة هذا النظام إنقاص من كيلو إلى2 كيلو ونصف كيلو جرام، خلال ثلاثة أيام.

خطة هذا الريجيم كالآتي:
اليوم الأول:
الإفطار:
- نصف ثمرة جريب فروت+ شاي أو قهوة سادة.
الغداء:
- علبة تونة مصفاة من الزيت+ 2 توست أو رغيف سن.
العشاء:
- 2 شريحة لحم مشوية أو ربع فرخة مشوية+ سلطة خضراء+ ثمرة فاكهة "ما عدا الممنوع من الفواكه".

اليوم الثاني:


الإفطار:
- بيضة مسلوقة+ توست سن+ إصبع موز صغير.
الغداء:
- جبن قريش+ 2 توست سن.
العشاء:
- 2 هوت دوج أو سجق مسلوق أو مشوي.
- ثمرة فاكهة.


اليوم الثالث:



الإفطار:
- خمس قطع بسكويت "تاك" أو رغيف سن+ شريحة جبن أبيض+ تفاحة.
الغداء:
- بيضة مسلوقة+ توست سن.
العشاء:
- علبة تونة+ سلطة خضراء.
- ثمرة فاكهة.
وأشار الدكتور يسري إلى أنه في حالة الشعور بالجوع بين الوجبات، يمكن تناول أي كمية من "الجزر،الخيار، والخس"، بشرط أن يكون بعد الوجبة الرئيسية بثلاث ساعات